Йога для начинающих

Приветствуем новичков!

Наше руководство по йоге для начинающих даст вам все советы и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы обеспечить ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать всю эту страницу, прежде чем пытаться заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога - это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение ума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной.

То, что на Западе обычно называют «йогой», на самом деле является хатха-йогой , одним из многих путей йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и методы, но в конечном итоге приводят к одной и той же цели объединения и просвещения.

Хатха-йога обретает союз духа-тела-духа посредством практики асан (позы йоги), пранаямы (дыхание йогой) , мудры (жесты тела) и шаткармы (внутреннее очищение).

Эти физические практики используются для очищения тела и выращивания праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не подчеркивает многие из этих эзотерических практик, а вместо этого больше сосредотачивается на физических позах йоги.

Независимо от того, какие у вас цели или намерения для начала практики йоги, сами йоги представляют собой фантастическую форму умственных и физических упражнений.

Йога подходит для вас?

Йога ни в коем случае не является исключительной - возможность практиковать йогу не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, что вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы практикуете.

Йога доступна практически для всех. Если у вас есть заболевание или недавняя травма, может быть сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы или дыхательные техники.

Обычно, есть альтернативы или модификации, которые могут позволить вам безопасно практиковать, и у многих распространенных жалоб есть определенные средства йога-терапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом практики йоги.

Хотя вы можете чувствовать некоторую напряженность в мышцах живота в позе йоги, вы никогда не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или интенсивная боль - это сигнал вашего тела, чтобы заставить вас остановиться, отступить и успокоиться.

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем начать с легкой практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей. Всегда лучше ошибиться с осторожностью и безопасностью и подходить к йоге медленно и осторожно.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, - это попробовать!

Как заниматься йогой

Йога, как правило, выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительными подпорками для йоги.

Движения йоги и позы требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, сможете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.

Занятия йогой могут использовать дополнительные реквизиты, чаще всего это ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить эти предметы шарфами или галстуками, стопкой книг и подушками. Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать оттуда. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими основными позами для йоги новичка, вы можете включить их в последовательность и продолжать добавлять более сложные позы.

Убедитесь, что вы изучаете и выполняете основные компоненты практики йоги: дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, амплитуде движений, силе, равновесии, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут, и в общей сложности 3-4 часа в течение нескольких дней. Заниматься йогой меньше этой суммы все равно будет полезно, но вы увидите небольшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Преимущества практики йоги Преимущества йоги практически безграничны!

Практика йоги помогает развивать здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность.

Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни.

Йога также помогает вам:

• Улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов

• Улучшать гибкость, силу, выносливость, подвижность, диапазон движений и равновесие

• Сохранять свой ум здоровым и сильным

• Уменьшать стресс и способствовать расслаблению

• Получить лучший ночной сон

• Укрепить вашу иммунную систему

• Предотвратить такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства

• Поможет излечить такие общие боли, как боль в спине

• Увеличить счастье и благополучие и уменьшить депрессию Терпение, приверженность, повторение и последовательность являются ключами к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы нашли стиль, преподавателя и студию йоги, которая работает для вас, попробуйте следующие советы:

• Регулярно посещайте занятия йогой или домашнюю практику.

• Увеличьте продолжительность практики йоги и количество дней в неделю, Вы практикуете

• Посещаете семинары по йоге, которые фокусируются на конкретных аспектах практики йоги более подробно.

• Ведите журнал о влиянии последовательной практики йоги на ваше тело, разум и сердце.

• Читайте и изучайте, чтобы узнать больше о йоге.

• Найдите источники вдохновения.

• Подружитесь с йогой и вступайте в сообщество йогов

• Примите йогический образ жизни