Занятие Йогой полезно для всех сфер здоровья - физического, умственного и эмоционального. Есть мнение что занятия йогой не могут в полной мере восполнить потребности в фитнесе. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности ваших занятий йогой и вашего общего уровня физической подготовки.

Йога для упражнений

Йога - один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым. Его можно использовать для улучшения здоровья, гибкости, силы, осанки и многого другого. Это не только полезная физическая активность, но и целостный образ жизни, который способствует эмоциональному благополучию и хорошему психическому здоровью.

Йога всегда была популярным способом тренировок, так как это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия, доступная практически для всех, она успокаивает ум и снижает стресс. Позы йоги легко адаптируются, поэтому вы можете выполнять их независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или физических ограничений. Йога может быть вашим единственным упражнением, в зависимости от типа занятий и их интенсивности. При подсчете физических упражнений нужно учитывать стиль и продолжительности занятий.

Уровень интенсивности

Интенсивность тренировки зависит от того, какие стили и формы йоги вы выберете. Каждый тип занятий йогой будет иметь разный уровень интенсивности, что требует разного количества физических нагрузок. Существует огромная разница в интенсивности между занятием инь или нежной йогой и быстро развивающимся классом виньясы или сложной практикой горячей йоги. И есть много промежуточных вариантов, таких как йога Шивананды, Крипалу и Айенгара.

Интенсивность также будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Вам нужно будет экспериментировать, чтобы найти практику, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышечную силу.

Примерно 20 минут серии активных поз йоги в день - это минимальное количество, которое удовлетворит ваши требования к фитнесу. Если вы практикуете стиль от низкой до средней интенсивности, то рекомендуется более длительная практика.

Считается ли йога аэробным или анаэробным упражнением?

Йога считается анаэробным упражнением. Это не аэробное упражнение из той же категории, что ходьба, бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Более спортивные виды йоги, такие как силовая йога, заставят вас потеть и приведут к более высокой частоте сердечных сокращений, при которой вы прорабатываете сердце достаточно, чтобы выполнять аэробную тренировку.

Какие еще упражнения можно совместить с йогой?

Физические упражнения - одна из самых важных вещей, которые мы можем делать для улучшения своего здоровья и благополучия. Возможно не сможете только с помощью йоги достичь всех целей по снижению веса, силе и гибкости.

Вы можете практиковать любые другие виды физических упражнений или активности в дополнение к йоге в своей еженедельной программе тренировок. Наиболее совместимыми упражнениями будут аэробные тренировки с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Силовые тренировки - отличная анаэробная тренировка, которую можно сочетать с йогой, поскольку она помогает наращивать мышцы и сжигать калории.

Может ли йога улучшить мышечную силу?

Да, йога - хороший способ нарастить мышечный тонус и силу. Регулярно занимаясь йогой, вы можете нарастить мышцы, улучшить гибкость, улучшить осанку и помочь вам поддерживать здоровый вес. Такие позы, как позы собаки, смотрящей вниз или воина, работают над увеличением силы практически всех мышц вашего тела.

Сколько калорий вы сжигаете во время йоги?

В зависимости от интенсивности занятия и вашего уровня физической подготовки вы можете рассчитывать сжигать от 200 до 600 калорий в час.

Достаточно ли йоги, чтобы быть вашим единственным видом физических упражнений?

Когда дело доходит до тренировки, многие люди думают, что только те, кто занимается высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег и тяжелая атлетика, добиваются результатов. На самом деле, есть много других видов упражнений, которые чрезвычайно полезны для тела, даже если они малоэффективны, например, йога и ходьба. В общем, лучше выполнять несколько видов тренировок, чтобы обеспечить укрепление и движение максимального количества мышц и суставов в своем теле.

Можете ли вы совместить йогу и упражнения вместе?

Да, йога обеспечивает отличную тренировку, но не сильно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Поскольку это может быть аэробная тренировка, многие спортивные команды добавляют занятия йогой в свой тренировочный режим, чтобы помочь им прийти в форму и восстановиться после травм. Многие известные спортсмены занимаются йогой в рамках своих тренировок.

Стоит ли заниматься йогой до или после тренировки?

Если вы новичок в йоге или практикуете продвинутый или энергичный стиль, лучше не делать этого до тренировки. Это может быть отличным способом разогреться, но, как правило, лучше всего заняться йогой после тренировки, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться.

Вывод

Упражнения при занятиях йогой это отличный способ заниматься спортом, но его может быть недостаточно для ваших нужд, если вы не занимаетесь интенсивными занятиями, такими как виньяса или аштанга-йога.

Это отличный способ сохранить гибкость и тонус мышц, но он не сжигает столько калорий, как другие традиционные тренировки. Тем не менее, он предлагает много мощных преимуществ для