Многие люди борются с мотивацией начать свой день с осознанности, спокойствии и легкости. Причин тому множество. Некоторые люди просто не знают, с чего начать и что делать. Многие чувствуют себя слишком уставшими, чтобы даже думать о том, чтобы начать что-то новое. Какой бы ни была причина, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы мотивировать себя и сделать утро более осознанным.
Что такое внимательность?
Внимательность - это качество осознания, которое распознает настоящий момент, включая мысли, чувства, ощущения и восприятия. Она фокусируется на здесь и сейчас, а не на прошлых или будущих событиях. Внимательность помогает нам жить настоящим. Это навык, который можно выучить и развить со временем.
Внимательность - это термин, используемый для описания осознания своих мыслей, чувств, ощущений и действий. Внимательность - это осознание, которое возникает благодаря намеренному вниманию в настоящий момент, без критики или осуждения. Это означает, что вы должны полностью погрузиться в происходящее здесь и сейчас, а не погружаться в мысли или мечтать.
Преимущества внимательного утреннего ритуала
Осознанное утро - отличный способ начать свой день на позитивной ноте. Осознанность помогает вам жить настоящим моментом и ценить все, что существует вокруг вас. Внимательный утренний ритуал поможет вам зарядиться энергией и почувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее в течение дня. Вы станете более продуктивным и мотивированным. Ваш ум будет настроен на позитивное мышление и творчество.
Полное осознание того, где вы сейчас находитесь, позволит вам принимать решения, основываясь на реальности, а не на эмоциях. Это позволяет вам действовать исходя из мудрости, а не страха. Кроме того, исследования связывают регулярную практику внимательности с улучшением памяти, внимания и концентрации и снижением эмоциональной реактивности.
Как создать осознанный утренний распорядок дня
Процедура внимательности не должна быть сложной или требовать слишком много дополнительного времени. Если вы хотите, чтобы утро было более осознанным, попробуйте начать с малого. Начните с того, что выделяйте по 5 минут каждое утро, чтобы практиковать осознанное утреннее задание или технику. Начните с одного дела за раз. Не перегружайте себя, пытаясь уместить все сразу. Просто выберите один из аспектов своей повседневной жизни и посмотрите, как все пройдет. Затем медленно стройте оттуда. Попробуйте добавить в свой распорядок еще одну мелочь, чтобы сделать его более значимым.
Если у вас возникают проблемы с мотивацией по утрам, постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы были действительно взволнованы своим днем. Что заставило вас почувствовать, что вам не терпится начать работу? Попытайтесь воссоздать эти мысли и чувства, когда ложитесь спать и сразу после пробуждения.
10 способов сделать утро более внимательным
Списки дел время от времени могут показаться немного перегруженными. Иногда кажется, что чем больше вы делаете, тем длиннее становится ваш список, и расстановка приоритетов в делах может казаться титанической задачей. Но сколько из этих вещей в вашем списке дел на самом деле служат вам? Мы редко задумываемся о том, что можем сделать для себя. Если вы не позаботитесь о себе, все остальное станет труднее.
1. Высыпайтесь достаточно качественно.
Успех в развитии внимательности по утрам основан на достаточном сне и питательном ночном ритуале. Проснувшись отдохнувшим и отдохнувшим, вы получите ясность ума, физическую энергию и мотивацию, чтобы использовать памятные моменты, когда вы готовитесь к своему дню.
2. Вставайте рано.
Попробуйте просыпаться за 5–15 минут до того, как вам нужно будет уйти в школу или на работу, чтобы утром освободить место для большей внимательности. Будет очень трудно добавить к утреннему распорядку, если вы не начнете с добавления немного дополнительного времени. К тому же, если не торопиться с утра, вы почувствуете себя более энергичным, менее напряженным и готовым к работе. Если вы проснетесь поздно, вы создадите безумное психическое состояние и непродуктивное мышление, из-за чего вам будет труднее оставаться сосредоточенным и спокойным в течение остальной части дня.
3. Установите намерение или цель.
Четко определите, чего вы хотите достичь, добавив больше внимательности своему утру. Установление какого-либо намерения, утверждения или цели дает энтузиазм, мотивацию и помогает встать с постели и начать свой день правильно.
4. Делайте что-нибудь медленно с полным вниманием.
Самый быстрый и простой способ добавить немного внимательности своему утру - это взломать существующий распорядок дня. Вы можете практиковать осознанность, когда заправляете постель, чистите зубы, пьете чашку кофе или чая, или завтракаете. Какую бы задачу вы ни выбрали, работайте над замедлением, сосредотачивая все внимание на своем дыхании, движениях тела и других чувствах при выполнении этой задачи.
5. Двигайтесь.
Выделите хотя бы несколько минут, чтобы двигаться каждое утро, особенно если вы работаете за столом. Сходите на прогулку, займитесь на десять минут йогой ... неважно, как вы это делаете, просто вставайте и начинайте двигаться. Регулярные движения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, бороться с сердечными заболеваниями, поддерживать низкий уровень холестерина, снижать уровень сахара в крови и многое другое.
6. Сделайте передышку.
Идеально добавить к утреннему распорядку от пяти до десяти минут медитации, но даже если вы уделяете время в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, это может быть чрезвычайно эффективным, помогая вам снизить стресс и справиться с тревогой. В следующий раз, когда вы окажетесь в длинной очереди в продуктовом магазине или застрянете в пробке, вместо того, чтобы беспокоиться о ожидании, используйте паузу как возможность подключиться к своему дыханию. Даже если у вас напряженное утро, выделение времени для нескольких глубоких вдохов может иметь решающее значение между тем, чтобы с легкостью справиться со всем, что будет дальше, и тем, что вас ошеломило. Вы можете поэкспериментировать с различными типами йогических дыхательных упражнений, чтобы привнести больше энергии или внутреннего спокойствия в начало дня.
7. Практикуйте благодарность.
Научно доказано, что благодарность ведет к более здоровым отношениям, лучшему физическому здоровью, лучшему психологическому здоровью, большему сочувствию, меньшей агрессии, лучшему сну, более высокой самооценке и большей умственной силе. Итак, начинаете ли вы вести дневник благодарности или просто делаете паузу утром, чтобы напомнить себе, за что вы благодарны, благодарность обязательно должна быть в вашем ежедневном списке дел.
8. Проведите время в созерцании.
Как часто вы садитесь без каких-либо других целей, кроме как сидеть и размышлять? Мы всегда движемся, делаем и действуем, часто очень мало или вообще не тратя времени на размышления о том, почему. Предоставляя себе всего пять минут, чтобы посидеть со своими мыслями, вы можете привнести намерение во все, что вы делаете. Задайте себе такие вопросы, как «Что мне нужно?» и "Мои мысли и действия полезны?" Обдумывая подобные вопросы, вы расчищаете путь к более осмысленному и целенаправленному поведению.
9. Примите тишину.
Недавние исследования показали, что тишина может быть невероятно полезной для нашего мозга и тела. Добавляя тишину к нашему утреннему распорядку, мы даем нашему мозгу столь необходимую успокаивающую нагрузку. Можно просыпаться раньше остальных членов своей семьи и сидеть с чашкой чая и дневником, просто размышляя в тишине и записывая все, что может появиться. Можно посидеть в тишине несколько минут перед сном. Стоит попробовать даже просто принять душ в тишине вместо того, чтобы слушать музыку. Если вы просто добавите немного тихого времени к утру, это может иметь огромное значение для вашего дня!
10. Практикуйте доброту и сострадание.
Сострадание к себе или другому человеку может быть формой внимательности. Первый шаг к состраданию и доброте - это сонастройка с чувствами себя или другого человека. Чем больше вы можете относиться к этим чувствам, тем больше понимания, принятия, нежности, доброты и любви вы сможете привнести в свое выражение сострадания.