ДИРГА ПРАНАЯМА

Трехчастное дыхание или полное дыхание питает, успокаивает и расслабляет.

Дирга Пранаяма называется трехчастным дыханием, потому что вы активно вдыхаете три части своего живота.

Первая позиция - низкий живот (сверху или чуть ниже пупка), вторая позиция - низкая грудь (нижняя половина грудной клетки), а третья позиция - низкое горло (чуть выше верхней части грудины).

Дыхание непрерывное, вдыхается и выдыхается через нос. Вдыхание начинается в первом положении, низ живота; затем перемещается на вторую позицию, низкую грудь; затем в третью позицию, низкое горло. Выдох начинается в нижней части горла, переходит в нижнюю часть груди и заканчивается в нижней части живота.

Поднимите руки в отдельных положениях, чтобы почувствовать, как дыхание поднимается и опускается через каждую позицию. Когда вы начинаете практиковать, вы можете индивидуально изолировать движение в каждой позиции, используя руки.

Когда вы почувствуете, как дыхание входит и выходит из каждой позиции, практикуйтесь без рук.

В конце концов расслабьте усилие пранаямы и осторожно вдохните три позиции, чувствуя, как волна дыхания движется вверх и вниз по туловищу.