БХРАМАРИ ПРАНАЯМА

Дыхание пчелы успокаивает нервы и успокаивает разум.

Вдохните через обе ноздри, медленно и глубоко вдохнув.

Выдохните через обе ноздри, используя горло, чтобы издать мягкий «г-н-уу» звук, похожий на жужжание пчелы. Делайте 5-10 раундов, делая шум пчел по мере вашего продвижения громче, но не напрягайтесь.

Заглушите правую ноздрю большим пальцем, используя вишну-мудру (как в пранаяме нади шодхна), и вдохните через левую ноздрю, используя пранаяму уджайи.

Выдохните через левую ноздрю, используя горло, чтобы издать тихий звук, похожий на жужжание пчелы.

Заблокируйте левую ноздрю и повторите на другой стороне, тренируясь в течение 5-10 раундов.