Йога является отличной терапией для лечения воспаленных и поврежденных мышц спины, сокращения времени восстановления, предотвращения повторных травм и снижения риска инвалидности от болей в спине. Йога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы нижней части спины, уменьшая воспаление и увеличивая циркуляцию крови и праны. Регулярная практика йоги также улучшает осанку и механику тела, снимая боль и предотвращая травмы, поддерживая позвоночник в правильном положении.
Для острой фазы боли йога не подходит в течение 48 часов или пока не пройдет острый период. Если поза йоги вызывает боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите. Двигайтесь в позы медленно и осторожно; используйте длительное время удержания и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Любые движения, которые усиливают ваши симптомы, следует избегать. Завершите длинной шавасаной подкладкой под колени и / или сложенным одеялом под нижней частью спины для поддержки нижней части спины.
Сильная боль, продолжающаяся более нескольких дней без улучшения, требует медицинской помощи. Любой, у кого возникают проблемы с мочеиспусканием; онемение в области спины или половых органов; онемение, покалывание или слабость в ногах; снимая боль вниз по ноге; или неустойчивость в положении стоя следует немедленно обратиться к врачу.
Йога Позы
Для лечения выберите позы из следующих:
Йога Позы для общей боли в спине
Йога Позы для напряжения спины (травмы / травмы)
Йога Позы для грыжи диска
Йога Позы для кифоза
Йога Позы для лотоса
Йога Позы для сколиоза
Йога Позы для спондилолистеза
Позы йоги для стеноза позвоночника
Пранаяма
Используйте Диргу Пранаяму, чтобы увеличить циркуляцию крови, кислорода и праны, чтобы облегчить исцеление. При хронической боли в спине используйте пранаяму уджайи, чтобы выращивать больше праны.
Медитация
Медитация уменьшает стресс, успокаивает ум, помогает уменьшить боль и исцелить тело. Используйте одно из следующих действий самостоятельно и / или в начале и в конце своей практики йоги: медитация йоги или целительная медитация праны .