Мула-бандха - это один из трех «замков», используемых в хатха-йоге для локального удержания потока энергии или праны. Три бандхи обычно используются в продвинутой пранаяме , но мула бандха также может быть эффективно использована в практике асан. Мула-бандху можно выполнять физическим и внешним образом, задействуя скелетные мышцы; это также может ощущаться как тонкий и внутренний энергетический процесс. Сначала мула-бандху следует практиковать индивидуально, а затем ее можно объединить с другими бандхами, асанами, пранаямами и, в конечном итоге, мудрами.
Чтобы задействовать мула-бандху, выдохните и сократите мышцы между лобковой костью и копчиком, подтягивая промежность к животу. Когда вы подтягиваете тазовое дно вверх, почувствуйте, как задействуются нижние глубокие мышцы живота и тянутся к позвоночнику. Первоначально вам нужно будет сузить анус и гениталии, но со временем работайте над тем, чтобы расслабить эти области и изолировать промежность (пространство между анусом и гениталиями). Мула-бандха может быть задействована от 15 до 100 процентов сокращения и может удерживаться как можно дольше или использоваться путем ритмичного включения и ослабления сокращения при вдохе. Не напрягайтесь, удерживая или задерживая вдох, или выдох при включении мула бандхи.
Использование мула-бандхи в позе йоги имеет много преимуществ. Это помогает наращивать основную силу тела, позволяет вам дольше удерживать позы, защищает мышцы нижней части спины и делает позы более безопасными. Мула бандха также увеличивает вашу энергию и жизненные силы, улучшает концентрацию и ясность ума. Использование мула-бандхи для поддержки асаны вашего основного тела позволяет дистальным мышцам расслабиться, позволяя организму использовать меньше энергии для удержания позы.
Хотя использование мула-бандхи с асаной может повысить стабильность ядра, она может быть полностью задействована только тогда, когда позвоночник прямой и длинный. Также сложно почувствовать и ощутить энергетические эффекты этой бандхи, когда она выполняется в позе йоги, поэтому рекомендуется сначала практиковать мула бандху в сидячей позе медитации (завершенная поза, легкая поза , полу лотос , герой , милостивая поза ).