Бандхи - это энергетические замки, которые содержат прану в туловище и концентрируют ее в трех основных энергетических каналах (нади) тела. Бандха Джаландхара (тянущая вверх сетка) может быть выполнена физическим и внешним образом, задействуя скелетные мышцы; это также может ощущаться как тонкий и внутренний энергетический процесс. Джаландхара бандха задействует и тонизирует мышцы шеи, а также активизирует и заряжает 5-й центр чакры . Сначала джаландхара-бандху следует практиковать индивидуально, а затем ее можно объединить с другими бандхами, асанами , пранаямами и, в конечном итоге, мудрами.
Чтобы практиковать джаландхара-бандху, сядьте в удобное сиденье с сидхасханой или сукхасаной, сидя со скрещенными ногами, ладонями вниз на коленях. Позвольте позвоночнику быть длинным, плечи расслаблены, а грудь приподнята. Пусть глаза мягко закроются, дыхание замедлится и углубится. Сделайте медленный глубокий вдох до двух третей объема легких и задержите дыхание. Опустите подбородок в грудь и втяните его так, чтобы задняя часть шеи оставалась длинной и не закруглялась. Позвольте плечам слегка скатиться вперед, чтобы углубить фиксатор в горле, но сохраняйте их мягкими.
Держите брюшной замок так долго, как вам удобно, без напряжения. Чтобы освободиться, сначала поднимите подбородок и очень медленно сделайте вдох через нос. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и позвольте вашему дыханию вернуться в нормальное состояние, прежде чем практиковать дополнительные раунды. Начните с практики трех раундов, и вы можете постепенно увеличивать его до десяти раундов с течением времени.
Джаландхара Бандха регулирует кровеносную и дыхательную системы, стимулирует щитовидную железу, чтобы сбалансировать обмен веществ, и, как говорят, излечивает все заболевания горла. Джаландхара Бандха противопоказана при повышенном кровяном давлении и заболеваниях сердца.
Джаландхара Бандху также объединяют с Мула и Уддияной Бандой, чтобы создать великий замок, Маха Бандху.