Раджас - одна из гун - трех основных энергетических составляющих космоса. Гуны находятся в постоянном движении, и они влияют на все вокруг нас - энергию, материю и сознание. Раджас - это состояние энергии, действия, изменений и движения. Природа раджаса - это притяжение, стремление и привязанность. При избытке раджас может вызвать беспокойство, чрезмерное мышление и гиперактивность. К счастью, раджас гуна может быть уменьшена и сбалансирована с помощью простых изменений в вашей практике йоги, медитации, диете и образе жизни.
Обычно одна из гун присутствует больше, чем остальные три, но чтобы вести счастливую, здоровую, спокойную и заземленную жизнь, нам необходим баланс всех трех гун. Конкретное количество каждой из трех гун, в которых нуждается человек, зависит от окружающей среды, типа выполняемой работы, физического телосложения и духовных целей. Например, более высокое количество энергии раджаса было бы полезно для людей, которые являются спортсменами, работают в творческих областях, живут во влажной / влажной среде или йогам, нуждающимся в более стимулирующей практике.
Слишком много раджа может привести к желанию, искажению, стрессу, истощению, гневу и эмоциональному расстройству. Раджас заставляет человека достигать целей, которые приводят только к временному и краткосрочному счастью. Эта гуна искажает наши сердца и умы страстями, привязанностями и навязчивыми идеями, мешающими человеку достичь более высокого состояния саттва гуны.
У практикующих йогу есть широкий спектр инструментов, чтобы уменьшить и сбалансировать раджас, но не пытайтесь делать все сразу! Чтобы начать сдвигать раджас, сделайте одно или два ежедневных изменения и отметьте их последствия через несколько дней. Обратите внимание, на какие идеи у вас самая сильная реакция или сопротивление. Скорее всего, это окажет самое сильное влияние на то, чтобы отвести вас от раджас гуна. Экспериментируйте и корректируйте свой подход к уменьшению и балансированию раджи по мере необходимости.
Асана корректировки, чтобы уменьшить раджас
Практика, по крайней мере, одной восстановительной позы каждый день будет очень эффективной для уменьшения тамаса. Вам также нужно попрактиковаться удерживать все позы йоги дольше и минимизировать или устранить последовательности виньясы и приветствия солнцу. Практика сгибов вперед и позы с боковым изгибом будут успокаивающими и успокаивающими. Позы сгибания верхней части спины (такие как поза рыбы, поза сфинкса или поза змеи ) помогут открыть область сердца, чтобы уменьшить беспокойство.
Добавьте пранаяму, чтобы успокоить и охладить раджас
Практика 10-15 минут в день успокаивающей пранаямы будет эффективным способом избавления от волнующей энергии раджаса. Если ваше внимание отвлекается на внешний шум или стимуляцию, попробуйте потренироваться в течение нескольких минут, дыша океаном . Если вы чувствуете слишком сильную головокружение у раджаса, попрактикуйтесь несколько минут в охлаждающей пранаяме ситали и сидите кари .
Смягчить раджас гуна медитацией
Тишина и успокаивающие эффекты сидячей медитации могут быть очень эффективным способом рассеивания чрезмерного воздействия раджаса на сердце и ум. Практика успокаивающих медитаций , как внутренний мир медитация , третья медитация глаза , и сердце чакры медитация . Если ваш ум особенно активен и склонен к чрезмерному мышлению, попробуйте мантра-медитацию . Если в вашем сердце чрезмерный гнев и горечь, занимайтесь мета-медитацией .
Корректировки образа жизни для раджаса
Самое большое изменение в образе жизни, которое следует учитывать при уменьшении раджи, - это замедляться, делать меньше и не отставать от сна и отдыха. Избегайте занятой и стимулирующей среды - вместо этого ищите природу и находите места, которые способствуют безмятежности, созерцанию, самоанализу и пратьяхаре . Говори меньше, слушай больше и участвуй в осознанном общении. Слушайте медленную успокаивающую музыку или выключите радио и наслаждайтесь тишиной. Избегайте чрезмерной физической нагрузки, чрезмерной работы и чрезмерного потребления. Ищите прохладную и слабо освещенную среду и избегайте воздействия ветра. Занимайтесь карма-йогой - работайте несколько часов в неделю на некоммерческой основе и практикуйте один простой акт доброты ежедневно.
Диета меняется, чтобы уменьшить раджас гуна
Внесение корректировок в вашу диету окажет мощное влияние на баланс раджас гуна. Старайтесь не есть на ходу и избегайте сожрать пищу - вместо этого садитесь за еду, ешьте медленно и уделите несколько минут, чтобы благословить и / или почувствовать благодарность перед едой. Продукты, которые горькие, кислые или соленые, являются раджасическими, поэтому подчеркивают аюрведический вкус сладкого, острого и вяжущего. Избегайте жареной или жирной пищи, острой и разогревающей пищи. Минимизируйте рыбу и яйца и ешьте много темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста, руккола, листовая капуста и салат ромэн. Если вы чувствуете себя горячим, то особенно остывает арбуз, мята, огурец и морские водоросли. Избегайте кофеина, шоколада и сахара.
Когда вы уходите от раджаса, важно не двигаться слишком далеко к состоянию тамас гуна. Когда вы почувствуете, что влияние раджа сведено к минимуму, переключите свое внимание на культивирование энергии саттва-гуны . Несмотря на то, что может потребоваться огромное количество внутренней силы, чтобы отойти от гиперактивной и чрезмерно стимулирующей силы раджас-гуны, вы будете вознаграждены более счастливой, здоровой, спокойной и заземленной жизнью.