Йога-асана является основным йогическим инструментом для балансировки физического тела и создания потока энергии, который позволяет нам направить наше внимание внутрь. Этот поток энергии также может быть направлен на само тело для лечения заболеваний или травм. Аюрведа использует доши, чтобы объяснить различные виды энергии, которую мы испытываем, и то, как асана может использоваться, чтобы помочь сохранить эти энергии в равновесии.
Доши Аюрведы являются Вата, Питта и Капха , и они описывают три различные формы энергии.
Вата - это движущая энергия, подобная движущемуся воздуху, дающая нам скорость и ловкость. В целом, вата способствует творчеству и гибкости. Чрезмерное вата может сделать нас беспокойными, испуганными и уставшими, но беспокойными. Это часто вызывает сухость кожи и расстройства пищеварения. Регулярность и структурированная рутина полезны для восстановления баланса ваты.
Питта - это энергия, которая заставляет вещи развиваться и взрослеть. Это энергия трансформации. В итоге Питта способствует развитию интеллекта и понимания. Чрезмерное питта может привести нас к гневу, нетерпимости, конкурентоспособности и суждениям и может привести к нарушению сна, изжоге и чувствительности к еде. Воспевание и тренировка в более прохладных темпах часто предписываются, чтобы исправить дисбаланс Питта.
Капха - это энергия сплоченности, она объединяет вещи и помогает нам объединяться с другими. В балансе капха выражает любовь и спокойствие. Чрезмерная капха приводит к инерции, летаргии и иногда депрессии. Тело может испытывать задержку воды, вздутие живота и заложенность пазухи. Согревающая, стимулирующая активность - лучший способ сбалансировать избыток капхи.
У каждого есть разные степени каждой из трех дош, составляющих вашу основную природу ( пракрити ). Баланс дош (викрути) будет колебаться в течение всей вашей жизни и может стать сбалансированным или несбалансированным в зависимости от факторов, связанных с вашим образом жизни, диетой, здоровьем и болезнями или окружающей средой. Асана полезна для всех трех дошических конституций. Он может быть использован для поддержания баланса или исправления дисбаланса, который может возникнуть в результате стресса, болезни, образа жизни или серьезного жизненного события. Любая рутинная деятельность в вашей жизни может либо уравновесить вашу дошу, либо вызвать дисбаланс, и ваша практика йоги не является исключением. На самом деле, слишком много всего лишь одного вида практики асан может довольно легко создать дисбаланс.
Вот несколько советов, которые помогут вам практиковать асану в зависимости от вашей доминирующей доши:
В то время как определенные асаны предлагаются для каждого типа дошик, более важно рассмотреть способ и отношение, с которым вы выполняете асану. Одни и те же асаны можно отрегулировать для разных типов доши.
Для случаев, когда вы можете чувствовать себя немного бодрым или реактивным, цель состоит в том, чтобы сбалансировать вату:
Асана должна быть медленной и устойчивой, с акцентом на снятие напряжения в бедрах, поясничном отделе позвоночника и крестцово-подвздошных суставах.
Позы сидя и наклоны вперед полезны, позы заземления для уравновешивания вата. Другие полезные позы включают: Virabhdrasana II (Воин II) и Uttanasana ( сгиб вперед), Paschimottanasa (сидящий сгиб вперед), Janu Sirsasana (поза головы до колена) Padmasana (поза лотоса).
Нежные повороты, выполняемые с акцентом на дыхание, также превосходны для высвобождения накопления ваты в нервной системе.
Ключевые слова для практики: спокойный, медленный, устойчивый, заземляющий, укрепляющий, последовательный.
Когда вы чувствуете себя агрессивным, безрассудным или чрезмерно амбициозным, рассеивайте энергию, чтобы уменьшить питту :
Выполняйте асану таким образом, чтобы она была прохладной, питательной, экспансивной и расслабляющей, чтобы вы не превратили свою тренировку в сильную тренировку. Помогите сбалансировать вашу практику с медитацией.
Позы, снимающие напряжение с середины живота, наиболее полезны для балансировки питты. Например: Trikonasana (треугольник поза) бхунджангасана (Кобра поза), Dhanurasana (Лук поза), Чандра Намаскар (Луны Приветствия), нежные прогибы и другие груди открытие, тазобедренные-сгибателей удлинение позы.
Изучите другие методы охлаждения, такие как листовая пранаяма .
В те моменты, когда вы откладываете, откладываете цели или чувствуете себя притяжательным или вялым, асана, выполняемая с быстротой, теплом и усилием, уменьшает капху:
Для исправления избытка капхи необходима сильная практика, которая значительно нагревает тело (хорошо потеет). Постоянные позы в сочетании с движениями и растяжками или повторными солнечными приветствиями отлично подходят для типов капха.
Позы полезные для уравновешивания капха включают: Ustrasana (Camel Поза), Сету Bandhasana (мост Поза - освободить грудь и помогают предотвратить перегрузку), Adho Муха Svanasana (обращенной вниз собака), повторы Сурья Намаскар (Sun Приветы) А и B.
Мы также можем добавить различные формы пранаямы, чтобы сделать асану более нагревательной или охлаждающей, чтобы сосредоточиться либо на строительстве и укреплении, либо на уменьшении и высвобождении.
Баланс трех дош в вашей жизни будет колебаться, но научиться использовать свою практику йоги для баланса дошических энергий поможет создать правильный поток энергии для вашего собственного уникального набора потребностей в здоровье и жизненной силе. Как вы себя чувствуете сейчас? Вы замечаете, когда вы чувствуете равновесие?