На занятиях йогой происходит много всего - концентрация, дыхание, сгибание, скручивание и переворачивание - это требует полного участия ума, тела и сердца. Для начинающих и опытных йогов эта сложность означает, что ошибки неизбежны. В то время как некоторые ошибки йоги могут просто заставить вас чувствовать себя некомфортно и препятствовать прогрессу, другие могут фактически поставить под угрозу вашу безопасность. Не волнуйтесь, большинство ошибок йоги легко исправить!
Не беспокойтесь об исправлении многих ошибок одновременно - просто добавьте этот список в закладки и возвращайтесь к нему время от времени, чтобы улучшить свою практику. Больше всего, не судите себя, если вы сделали эти ошибки! Вместо этого работайте над тем, чтобы стать более осознанным в следующий раз.
1. Опоздание на урок
Если вы дадите себе достаточно времени на парковку, регистрацию и настройку для занятий йогой, это будет способствовать спокойному и расслабленному мышлению и позволит вам уйти от стресса дня за дверью. Прибытие на 5-15 минут раньше демонстрирует уважение к вашему учителю и сокурсникам и даст вам время наладить отношения с сообществом студии йоги перед началом занятий.
Если вы действительно опаздываете, обычно лучше подождать после вступительной медитации, чтобы войти в классную комнату - но у каждой студии йоги будет своя политика в отношении опозданий. Постарайтесь не приносить слишком много вещей, выберите место рядом с дверью и будьте настолько тихи, насколько это возможно, разворачивая коврик для йоги и присоединяясь.
2. Спешите на занятия йогой
Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться и отправиться на занятия йогой. Если вы прибываете в растерянности и спешке, вам будет сложнее перейти в спокойный и расслабленный опыт йоги. Поспешность на занятия может также заставить вас забыть принести то, что вам нужно, и помешать вам быть на 100% готовым к вашей практике.
3. Ношение неподходящей одежды
Конечно, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти одежду для йоги, которая лучше всего подходит для вашего тела, и тип занятий йогой, которые вы хотите посетить. Если ваша одежда слишком узкая, ограниченная, неопрятная или потная, вы отвлечетесь от того, чтобы сосредоточиться на дыхании и позе йоги.
Носите одежду, в которой вы можете легко передвигаться, и которая сделана из материалов, которые хорошо на вашей коже. Для горячей йоги вам понадобится впитывающая влагу минимальная одежда. Для занятий виньясой и аштангой вам понадобится сжатие и поддержка. Для спокойных уроков - свободная одежда и удобная одежда. Если вам нужна небольшая помощь в выборе одежды для занятий, вы всегда можете обратиться за рекомендациями к персоналу стойки регистрации студии.
4. Появляться вонючим
Основным принципом йоги является практика шауча или чистоты. Будьте внимательны к своей личной гигиене, когда будете готовиться к уроку, и старайтесь иметь нейтральный и чистый запах. Прибытие в класс с сильным ароматом или запахом тела будет отвлекать ваших собратьев-йогов.
5. Не чистить коврик
Ваш коврик для йоги нуждается в регулярной чистке, чтобы он хорошо пахнул и функционировал должным образом. Грязный коврик для йоги, особенно если он используется для горячей йоги, со временем начнет пахнуть и отвлекать вас от практики. Вы также рискуете получить травму, используя грязный коврик - он может потерять липкость, что может привести к тому, что ваши руки и ноги будут скользить и скользить, что может поставить под угрозу вашу стабильность.
6. Отказ от реквизита
Легко рассматривать реквизит как ненужный и признак слабости, но блоки, ремни и одеяла для йоги предназначены для улучшения, поддержки и углубления вашей практики. В то время как вам может понадобиться минута или две, чтобы собрать реквизит и убрать его, наличие рядом с вами полностью подготовит вас к любой позе йоги, которая преподается во время урока. Многие учителя интегрируют реквизит в свое обучение, поэтому, если вы видите реквизит у мата своего учителя йоги, когда вы входите в класс, вы должны собрать тот же реквизит. Необходимость получить реквизит в середине класса отбросит ваш поток и будет отвлекать других.
7. Используя дешевый коврик
Когда вы начинаете заниматься йогой, нет ничего плохого в покупке недорогого коврика для начинающих. В то время как никто не нуждается в Cadillac коврики для йоги, цепляясь за дешевые коврики могут сдерживать вас, когда вы растете в своей практике, потому что они могут поскользнуться, сгруппироваться, и не оставаться на месте. Подобные проблемы с матом могут отвлечь вас, предотвратить ваши самые полные позы и даже привести к травме. Приобретая коврик для йоги, выбирайте тот, который обеспечивает достаточную амортизацию для коленей и запястий и имеет хорошее сцепление с дорогой, чтобы предотвратить скольжение.
8. Практика с полным желудком
Может быть немного сложно распределить время по плану йоги, но поверьте мне - если вы попытаетесь заниматься йогой с полным желудком, вы сразу же пожалеете об этом. Слишком много еды или жидкости в вашем животе будет неудобно, замедлит вас и даже помешает вам принять определенные позы ... но ощущение, что вы голодны, тоже нехорошо. Избегайте отвлечения полноты и голода, перекусив за час или два до начала занятия йогой.
9. Берете с собой телефон
Наши смартфоны являются огромным источником отвлечения в нашей жизни, что является полной противоположной целью йоги. Сделайте себе и своим собратьям йоги огромную услугу и оставьте свой телефон в своей машине, или даже подумайте о том, чтобы оставить его дома. Если вы должны принести его в студию, обязательно выключите звонок и определенно не приносите его в класс, если только вы не медицинский работник по вызову.
10. Не использование полотенца в горячей йоге
Если вы идете в класс горячей йоги, вы должны быть готовы потеть. Большинство ковриков для йоги становятся очень скользкими, когда они влажные, поэтому возьмите с собой полотенце, чтобы слип не отвлекал вас и не делал вашу практику несчастной. В то время как вы можете приобрести специальное полотенце для коврика для йоги, подойдет любое полотенце, которое вам пригодится дома. Если вы склонны к чрезмерному потоотделению, принесите больше одного!
11. Задержка дыхания
Создание и поддержание медленного глубокого йоговского дыхания во время практики йоги может быть трудным, если вы провели всю жизнь, не обращая внимания на свои схемы дыхания. Хотя многие движения йоги синхронизированы с дыханием, не задерживайте дыхание, чтобы идти в ногу с учителем. При необходимости добавьте дополнительные вдохи, позволяя себе дышать полностью и легко в любое время. Если вы чувствуете, что дышите, дышите через рот, подумайте о том, чтобы начать с более медленного курса.
12. Сравнивать себя с другими
Легко привнести соревновательный характер нашей культуры в нашу практику йоги, но сравнение себя с человеком рядом с вами в классе принесет больше вреда, чем пользы. Попытка идти в ногу с другим учеником отвлечет вас от истинной цели йоги и может привести к тому, что вы будете слишком сильно давить и получать травмы. Когда вы обнаружите, что у вас есть сравнительные мысли, напомните себе, что мы все родились с разными телами и все в разных местах в нашем путешествии йоги.
13. Ваши глаза бродят по комнате
Дришти - это йогическая практика установления и поддержания «сфокусированного взгляда». Если вы постоянно сканируете комнату глазами во время йоги, вы наполняете свой ум ненужным отвлечением. Старайтесь не спускать глаз с одного места, чтобы способствовать присутствию, равновесию, силе и концентрации.
14. Слишком много внимания уделяется совершенству
Важно найти баланс между практикой и сдачей в йоге. Если вы создаете слишком много усилий и заставляете себя достичь «идеальной» позы, вы можете оказаться втянутыми в эго. Слишком сильное нажатие может привести к тому, что ваши эмоции начнут разрастаться в зависимости от вашего уровня достижений, что может привести к травме.
И наоборот, если вы не приложите достаточно усилий в своей практике, вы не добьетесь прогресса. Сделайте все возможное, чтобы добиться правильного выравнивания в каждой позе, затем попытайтесь вернуть свое внимание к своему дыханию и пребыванию в настоящем моменте.
15. Не просить помощи
Если вы боретесь или испытываете затруднения с позой, попросите учителя или совет. Не все тела одинаковы, поэтому не каждая поза будет подходить для вашей конкретной анатомии. Кроме того, если учитель говорит что-то непонятное или непонятное, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить его объяснить после занятий.
16. Заставить себя в позу
Фраза «нет боли, нет выгоды» не применима в йоге. Примите, что успехи в йоге происходят очень медленно и не заставляют ваше тело полностью выражать любую позу йоги, прежде чем вы будете готовы. Медленно и осмотрительно переходите в каждую позу, чтобы найти свой «край» - место, где вы чувствуете себя хорошо растягивающимся, но без боли. Вместо того, чтобы отталкиваться от края, попытайтесь расслабиться в этом.
17. Не занимайтесь своим ядром или бандхами
Расслабленный живот Будды полезен для поз, которые сосредоточены на гибкости, но другие позы требуют сильного основного взаимодействия. Когда вы выполняете позы наращивания силы без основного взаимодействия, вы можете оказывать чрезмерное давление на поясницу и бедра и создавать дискомфорт, боль и травму. Избегайте этого, притягивая пупок к спине, чтобы задействовать мышцы ядра во время выполнения напряженных асан. Как только вы освоитесь с ядром, добавьте дополнительную поддержку в позы йоги, также включив блокировку корня и живота .
18. Практика непоследовательна
Наша занятая и отвлеченная жизнь усложняет поддержание регулярной практики йоги. Непоследовательная практика йоги не только затруднит прогресс, но и уменьшит благотворное влияние йоги на ваше тело, разум и сердце. Наша работа, социальная жизнь и семейные обязанности - все это конкурирует с нашим временем и сосредоточенностью, и для того, чтобы посвятить себя регулярному расписанию йоги, без сомнения, требуется жесткий выбор и твердые приоритеты. Чтобы добиться прогресса в своей практике йоги, посвятите себя практике йоги, по крайней мере, два раза в неделю. При необходимости сделайте свои занятия короче, чтобы они лучше соответствовали вашему графику.
19. Отрицательный разговор с самим собой
У нас есть условное предубеждение, чтобы думать более негативно, чем позитивно. Кроме того, если у нас есть сильная практика йоги, мы, вероятно, в какой-то момент столкнемся с нашим теневым «я», что может вызвать дальнейшие негативные разговоры о себе. Работайте над устранением этих разрушительных негативных мыслей, сосредотачиваясь на дыхании и практикуя благодарность и доброту, когда возникает негатив.
20. Забыв улыбнуться
Йога может быть довольно сложной и требующей большого внимания, и усилий, но слишком серьезное отношение к себе контрпродуктивно. Слишком большая серьезность создает ненужную напряженность, стеснение и разочарование, которые могут затянуть вас вниз. Делай все возможное, но не забывай позволять себе смеяться над своими ошибками и недостатками. Улыбка перед лицом невзгод во время практики йоги переведет вас в более расслабленную и мягкую перспективу для решения сложных ситуаций в вашей повседневной жизни.
21. Поставить своего учителя на пьедестал
Это прекрасное чувство, чтобы любить своего учителя йоги и иметь возможность отдать им свое доверие. Но помните, что ваш учитель, независимо от того, насколько он классный, все еще человек и подвержен ошибкам и, следовательно, должен ошибаться. Помните о динамике силы в вашем классе йоги и будьте осторожны, передавая свою личную силу своему учителю, если вам от этого не по себе. Если что-то кажется странным или странным во время урока, изучите эти чувства и не стесняйтесь говорить с руководством студии о ваших проблемах.
22. Думая, что у твоего учителя есть все ответы
Иногда учителя йоги могут увлечься философией или йогой и стать догматичными в своем подходе. Не позволяйте себе думать, что у вашего учителя йоги есть все ответы. Дайте себе разрешение допросить и проверить их факт. Найдите и подтвердите свои собственные истины с помощью чтения, исследований и экспериментов.
23. Не общаться с вашим учителем
Если у вас есть травма или какие-либо опасения по поводу занятия йогой, уделите время занятиям, чтобы сообщить об этом инструктору йоги. Это особенно важно, если ваш учитель оказывает практическую помощь учащимся. Разговор с вашим учителем об уровне вашего опыта и ограничениях также является отличным способом представиться и связать себя с ними.
24. Пропуск Шавасаны
Шавасана, последняя поза расслабления, является глазурью на пироге йоги. Если вы не позволяете себе погрузиться в позу Шавасаны и насладиться ею, вы упускаете возможность интегрировать и полностью впитывать всю работу, которую вы проделали в классе. Если вам нужно уйти с занятий пораньше, проведите последние 5-8 минут в Шавасане независимо от того, что делает учитель. Если вам неловко, медитация с короткой посадкой - это еще один способ завершить и интегрировать вашу практику йоги.