Травмы при занятиях йоги достаточно частое явление, потому что мы рассматриваем йогу в первую очередь как режим физической подготовки, а не как систему личностных преобразований. Чтобы защитить себя от травм, сосредоточьтесь на истории йоги как на «внутреннем покое» против физических упражнений.
1. Разминка. Попытайтесь прибыть рано в класс, и найдите время, чтобы сосредоточиться. Начните с установления осознания дыхания. Найдите свой ритм, связывая дыхание с простыми движениями, такими как серия Pawanmuktasana. Начните с мягких растяжек - слишком быстрое растяжение запускает защитные рефлексы ваших мышц и создает основу для растяжений и растяжек.
2. Изучите принципы выравнивания. Есть причина, по которой многие стили йоги, такие как йога Айенгара , подчеркивают скелетно-мышечное выравнивание. Представьте себе, что случилось бы с трехэтажным зданием, если опоры были шаткими или рама была из отвеса. Узнайте, как заземлить вашу асану с помощью сильных линий и прочной основы. Если ваше положение ниже идеального, вы не только рискуете получить травму, но и упустите некоторые преимущества, которые может предложить каждая асана.
3. Вернитесь к дыханию. На протяжении всего занятия осознавайте свое дыхание; это указывает на ваше психическое и физическое состояние. Ваше дыхание длинное и ритмичное - или поверхностное и неустойчивое? Будьте восприимчивы и наблюдайте, как вы вдыхаете. Сделайте корректировки на выдохе.
4. Практика изнутри. Люди - визуальные существа, и мы часто берем подсказки, глядя на что-то вне нас самих - учителя, зеркало или ученик на циновке рядом с нами. Но что-то может выглядеть хорошо снаружи и чувствовать себя неправильно внутри. Йога учит нас углублять и совершенствовать наше понимание от самых грубых слоев до самых тонких.
5. Изменить. Если вы знаете, что ваши подколенные сухожилия похожи на ломы или в прошлом месяце у вас была операция на колене, не стесняйтесь использовать опоры или практиковать вариации. Перед уроком сообщите своему учителю, если у вас есть травма или состояние, которое повлияет на вашу практику. Когда что-то не так (если это больно или ваше дыхание становится прерывистым), отступите, попросите помощи или обратитесь за советом к учителю после занятий.
6. Установить домашнюю практику. Во время быстро развивающегося урока неаккуратные привычки выравнивания могут застрять как запись в записи. Дома вы можете сосредоточиться на изучении и совершенствовании вашей асаны. Где вы чувствуете напряжение? Где вы чувствуете сжатие? Вы сдерживаетесь в некоторых местах? Есть ли места, куда ваше сознание не дошло? Где твои края?
К настоящему времени вы, вероятно, узнаете общую тему самосознания, лежащую в основе каждого элемента в списке выше. Хотя важно правильно выбрать учителя и класс, в конечном итоге вы несете ответственность за свое путешествие.