Три способа сбалансировать зимнюю практику йоги

Бррр! Зима - это время капхи, доши, которую аюрведа (сестринская наука йоги) описывает как холодную, влажную и тяжелую, как одеяло из свежевыпавшего снега. Капха состоит из элементов воды и земли и обеспечивает нас физической структурой - тканями и жидкостями организма. Сильные кости; красивые зубы; блестящие волосы, кожа и глаза; физическая и эмоциональная выносливость - это дары капха доши.

Внешние влияния зимы, однако, могут усугубить капху. Симптомы чрезмерной капхи включают чувство тяжести или «скованности» (или фактического увеличения веса), простуды в грудной клетке, низкой энергии, даже депрессии. Когда капха-доша выходит из равновесия, вы можете испытывать сопротивление к физической активности, включая асану, или ваши позы могут чувствовать, что они никогда не оторвутся от земли.

1.) Если вы слишком сильно чувствуете последствия зимы, вы можете уравновесить, добавив больше тепла и света в свою практику асан, подчеркнув виньясу, равновесие и изгиб. Центр Чопра предлагает несколько простых и полезных советов по уравновешиванию капха доши через асану. Практика из традиции бихар- йоги, которая особенно эффективна для разогрева, названа, соответственно, «Измельчение дерева» (Кашта Такшанасана). Он не только нагревает тело, но и повышает настроение.

2.) Другой способ «отцепить» себя - это попробовать что-то новое, например, изучить йогические очищения (шат кармы) у опытного учителя. Использование банка нети и практика капалбхати пранаямы помогают уменьшить избыток слизи, еще один признак обострения капхи. Традиционные йогические очищения также включают в себя «пристальные взгляды» или тратаку, обычно выполняемые путем сосредоточения внимания на горящей свече, что кажется подходящим в это время года, когда мы призываем светить бревна, украшения, мишуру и другие вещи, которые сверкают и светятся.

3.) В день зимнего солнцестояния (21 декабря) приветствуйте возвращение более долгих дней, наполняя ваши солнечные приветствия (Сурья намаскара) внимательностью. Замедлите эту знакомую виньясу, чтобы включить осознание чакры и двенадцать мантр, которые соответствуют каждому движению. Каждая мантра чтит аспект солнца. (Текст Свами Сатьянанды Сарасвати «Сурья намаскара: техника солнечной визуализации» является полезным справочным материалом.) Хотя это время темноты, когда земля, кажется, спит, под поверхностью природы собирается энергия для возрождения весны.

Получите подсказку от природы и сделайте зиму возможностью глубоко погрузиться в свою практику. Исследуйте свои внутренние царства. Помириться со своими тенями, в том числе давно похороненными впечатлениями, известными как самскары, - это хороший способ очистить список на новый год.