Что можно есть перед занятиями йогой

Всем начинающим заниматься йогой советуют не есть перед уроком йоги или закончить последний прием пищи за два часа до начала занятия. Все знают последствия от, съеденного за полчаса до занятия, бутерброда.

Но еще хуже приходить на занятия голодным.

Так что же делать йогу?

Важно найти баланс между достаточным уровнем энергии и уровнем сахара в крови, но при этом не быть полностью сытым или голодным. Когда поесть перед йогой Легкая еда перед практикой может зарядить тело энергией, что особенно важно для занятий с физическими упражнениями.

Если вы собираетесь в класс с физическими нагрузками и не хотите быть голодным во время урока, попробуйте перекусить за час до урока. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время урока после занятий. Слушайте свое тело, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Если вы чувствуете голод перед занятием йогой, съешьте перед йогой закуску, богатую питательными веществами и легко усваиваемую. Лучше съесть небольшую порцию, чем ничего не есть и не иметь сил, чтобы пройти через урок.

Что съесть перед йогой

Для еды перед йогой выбирайте цельные продукты. По возможности выбирайте свежие продукты, а не упакованные или обработанные закуски. Хотя протеиновые или энергетические батончики могут быть быстрыми и легкими, сложно отследить, откуда берутся ингредиенты. Вместо того, чтобы брать этот «батончик для замены еды», зайдите в отдел вашего продуктового магазина, где продаются смеси фруктов, орехов и даже темного шоколада (который повышает энергию). Вы также можете хранить большинство орехов, фруктов или мюсли в сумке для легкого доступа к питанию в течение дня.

Сделайте смузи.

Смузи можно бесконечно настраивать, и смешивание нескольких богатых питательными веществами и витаминами ингредиентов, таких как авокадо, кокосовое молоко, миндальное молоко, кокосовая вода, листовая зелень, семена конопли и / или свежие фрукты и овощи, может дать вам заряд энергии. Если вы не любите смузи, попробуйте зеленый сок.

Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Бананы, авокадо и финики (с высоким содержанием калия и других минералов, таких как магний), дадут вам необходимую энергию, не заставляя вас чувствовать себя слишком сытым. Эти продукты также помогают поддерживать нормальную функцию органов и снижают риск заболеваний и травм. Калий жизненно важен для связи между нервами и мышцами и помогает регулировать функцию мышц. Орехи, такие как миндаль и кешью, также содержат большое количество минералов, таких как кальций, цинк, магний и железо, а также витамины.

Что не есть перед йогой

Жирная или жареная пища. Это, как известно, трудно перевариваемые продукты. Жирная жареная пища может вызывать газы и вздутие живота, а также вызывать чувство дискомфорта и сытости. Продукты с высоким содержанием углеводов.

Рис и макароны богаты углеводами, которые усиливают воспаление и плохо усваиваются.

Сырые овощи.

Сырые овощи полезны для вас, но перед йогой их следует избегать, поскольку высокое содержание клетчатки может привести к газам, вздутию живота и диарее. Употребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к диарее, газам и вздутию живота. Цитрусовые и кислые овощи могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка.

Практикуйте сознательное здоровое питание

Изучите некоторые принципы аюрведического и йогического питания.

Аюрведа - это индийская медицинская система, которая придерживается целостного подхода к здоровью и диете. Независимо от того, знаете ли вы свою дошу, преобладающую энергию в вашем теле, знакомство с некоторыми основными принципами аюрведической диеты может пролить свет на вашу практику йоги и помочь восстановить баланс в теле.

В конечном счете, осознанное питание и внимательное отношение к типам пищи, которую вы едите, помогут вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, прежде чем заниматься йогой, а соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам с умом выбирать закуски перед занятиями.

Если вы все же съели бутерброд перед уроком, сделайте так, чтобы избежать определенных поз йоги, таких как перевернутые и глубокие наклоны вперед и назад, поскольку они могут усугубить изжогу, если практиковать их слишком быстро после еды.

Вместо этого выбирайте асаны лежа на спине, например, те, которые выполняются на восстанавливающих занятиях, поскольку они могут помочь пищеварению и успокоить расстройство желудка.