1. Дышать
Упражнения пранаямы увеличивают поступление кислорода в кровь и улучшают работоспособность легких, помогая построить устойчивость к инфекции. Глубокое дыхание, попеременное дыхание через ноздрю ( Нади Содхана ) и огненное дыхание ( Капалабхати ) доставляют насыщенную кислородом кровь к различным органам по всему телу для обеспечения оптимального функционирования.
2. Практика инверсий
Такие позы инверсии, как стойка на голове, стойка на плечах и «ноги в стену», помогают циркуляции лимфатической жидкости через лимфатическую систему. Лимфатическая система отфильтровывает токсины из крови и транспортирует иммунные клетки по всему организму для борьбы с инфекцией.
3. Медитировать
Когда вы сосредоточены на медитации, вы избавляетесь от ежедневных стрессов, от которых страдают ваше тело и разум. Это дает организму время восстановиться и войти в положительное состояние исцеления. Исследования показали, что медитация создает антитела, естественную защиту организма от бактерий и вирусов.
4. Выйди на улицу
Если позволяет погода, отправляйтесь на йогу на улицу и ловите ультрафиолетовые лучи. Дефицит витамина D является распространенной причиной снижения иммунитета в северном климате, где зимой наблюдаются низкие температуры и короткие дни. Придайте своему телу естественный заряд, сделав несколько солнечных приветствий на солнце. Двадцать минут это все, что нужно.
5. Приправы
Аюрведические травы и специи, которые стимулируют кровоток и пищеварение, включают кардамон, имбирь, тмин, куркуму и корицу. Посыпать их горячей кашей или овощами; или круто заваривать чай, чтобы поддерживать пищеварительную систему активной и здоровой в течение всей зимы.
6. Сделай поворот
Позы йоги, которые мягко скручивают позвоночник и сжимают живот, как Jathara Parivartanasana (поворот живота) или Ardha Matsyendrasana (наполовину властелин рыб ), улучшают плохое пищеварение, которое в противном случае может вызвать накопление токсинов в пищеварительном тракте и привести к болезни и инфекции.
7. Очистить пазухи
Техника ирригации носа (Jala Neti ), такая как горшок нети , используется в аюрведе для ежедневной гигиены и для снятия заложенности и раздражения от сухих носовых проходов. В сочетании с наклонами вперед, такими как Adho Mukha Svanasana (собака, обращенная вниз) или Uttanasana (сгиб вперед), они могут помочь очистить слизь и застой. Просто не забудьте использовать очищенную воду.
8. Приведи друга в йогу
Задержка дома может показаться лучшим способом избежать болезни. Но исследования показывают, что общение и участие в позитивных взаимодействиях с другими полезны для вашей иммунной системы. Так что возьмите друга в следующий раз, когда вы отправитесь на занятия йогой.